Rücken trainieren

Um den gewissen Ausgleich zum tristen Büroalltag zu finden, gehen immer mehr dazu hinüber regelmäßig Sport zu treiben. Jeder, der im Büro arbeitet, kennt das Problem – acht Stunden auf dem Bürostuhl und der Rücken “bricht” durch. Hier finden einige einfache Übungen bzw. Anwendungen, welche die Muskulatur zur Entspannung sowie Aufbau bringen wird. Diese können Sie unterwegs ebenso anwenden wie zu Hause.

Anleitung – Rücken trainieren

  • Schritt 1: Legen Sie sich in Rückenlage vor einen Stuhl und positionieren Sie Ihre Beine auf der Sitzfläche – breiten Sie Ihre Arme seitlich vom Körper aus. Nun heben Sie leicht die Schultern und den Kopf vom Boden auf und schieben parallel Ihre Hände an den Beinen entlang. Diese Übung wiederholen Sie dann ca. zehn bis fünfzehn Mal.
  • Schritt 2: Bleiben Sie in der Rückenlage und winkeln Sie das rechte Bein leicht an, heben Sie den Kopf leicht und nun versuchen Sie mit der linken Hand das rechte Knie nach unten zu drücken – diese Übung wiederholen Sie bitte je zehn bis fünfzehn Mal pro Seite.
  • Schritt 3: Wieder liegen Sie in Rückenlage, stellen Sie Ihre Beine auf und legen Sie Ihre Hände – im rechten Winkel – hinter den Kopf. Nun legen Sie die Beine zusammen im Wechsel seitlich von Ihnen ab aber achten Sie darauf, dass die Schultern und der Kopf feste auf dem Boden liegen. Diese Übung wiederholen Sie bitte jeweils fünf bis zehn Mal pro Seite.
  • Schritt 4: Legen Sie sich auf die Seite und Stützen Sie sich auf dem Arm ab, strecken Sie sich zu einer geraden Linie und nun heben Sie Ihr Becken auf und ab – diese Übung wiederholen Sie bis zu zehn Mal.

Hinweise – Rücken richtig trainieren

  • Alle Übungen sollten bis zu dreimal pro Seite wiederholt werden um effizient wirken zu können. Sie können dies unterwegs oder zu Hause tun.
  • Es ist wichtig, dass Sie sich vor den Übungen aufwärmen. Trainieren Sie Ihre Muskeln nicht länger als zehn bis fünfzehn Minuten pro Tag. Sie können dieses Training jedoch individuell ausweiten.

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